En los deportes de resistencia como el ciclismo o el running, el rendimiento no solo depende del entrenamiento, sino también de una recuperación óptima. La capacidad de reponer energía y reparar los músculos tras el esfuerzo marca la diferencia entre una progresión constante y el estancamiento o las lesiones.
Durante la práctica deportiva, bien sean entrenamientos o competiciones, nuestro cuerpo sufre un desgaste significativo:
- Depleción de los depósitos de glucógeno: fuente principal de energía durante el ejercicio intenso.
- Daño muscular: el esfuerzo repetido genera microroturas a nivel muscular.
- Pérdida de electrolitos: durante el ejercicio perdemos electrolitos como sodio, magnesio, potasio que son claves en la transmisión de impulsos nerviosos, en la contractilidad muscular…
Después de una actividad de alta intensidad es importante aplicar la teoría de las 3R: Rehidratar, Reponer, Reparar. ¿Pero, cómo lo hacemos?
1.1. Carbohidratos para reponer los depósitos
Los carbohidratos son claves a la hora de recuperar, ya que durante la actividad los depósitos de glucógeno musculares y hepáticos se agotan incrementando la fatiga y el riesgo de lesiones.
Frente a esta situación la evidencia científica respalda que la mejor manera de recuperar estos depósitos de glucógeno es combinando carbohidratos procedentes de glucosa y fructosa.
Las pautas de nutrición para una recuperación rápida apuntan que hay que tomar entre 1 y 1,2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal durante las primeras cuatro horas de recuperación.
1.2. Electrolitos para favorecer la rehidratación
Por otro lado, durante la actividad nuestro organismo pierde electrolitos a través del sudor, especialmente en deportes de larga duración o alta exposición al calor.
Reponer estos minerales es clave para evitar la deshidratación, mantener el equilibrio electrolítico y mejorar la recuperación. Por ello, es importante rehidratar con agua y minerales el 150% del peso corporal perdido.
1.3. Proteínas para la reparación muscular
Por último, es importante aportar proteínas de calidad (proteínas de suero de leche) para evitar el catabolismo proteico y favorecer la resíntesis de proteínas musculares. Además, incluir proteínas en la estrategia nutricional posterior al ejercicio puede acelerar la restauración del glucógeno y recuperar rápidamente la capacidad funcional.
Estudios realizados hasta el momento sugieren que para recuperar de forma óptima hay que tomar alrededor de 20 g de proteína después de la actividad. A partir de ese momento habrá que ir tomando de forma regular cada 2-3 horas.
2. ¿Cómo y cuándo tomar Suproplex Recovery 3:1?
La ingesta de estos nutrientes dentro de los primeros 30-60 minutos posteriores al entrenamiento favorece la reposición del glucógeno muscular, la reparación de los tejidos y la rehidratación.
Se recomienda un aporte de carbohidratos en una proporción de 3:1 con respecto a las proteínas, lo que permite una síntesis proteica eficiente y una rápida recuperación energética.
Además, la inclusión de electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, ayuda a restaurar el equilibrio electrolítico, previniendo calambres y mejorando la hidratación.
Suproplex Recovery es la mejor opción para reponer energía, reparar tus músculos y rehidratarte de manera eficiente. Su fórmula científicamente diseñada combina una proporción ideal de carbohidratos y proteínas 3:1. Además, está enriquecido con electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio, fundamentales para restaurar el equilibrio hidroelectrolítico y prevenir la fatiga.
Nuestro Recovery está formulado con ingredientes de alta calidad y de rápida absorción, asegurando que tu cuerpo reciba los nutrientes clave en el momento justo.
